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En 2012, el entrenador personal y autor Bob Harper publico “The Skinny Rules”, un libro donde recoge 20 reglas simples y no negociables para perder peso. Bob Harper se hizo famoso en los 2000' por el programa “The Biggest Loser”, y en este libro comparte los principios que, segun el, todo el mundo deberรญa seguir si quiere adelgazar de forma efectiva y duradera.
Como se que muchas de vosotras aรบn no se lo han leรญdo les comparto las 20 reglas para ser delgada.
Norma 1: Bebe un vaso de agua grande 30 minutos antes de cada comida, sin excusas.
Norma 2: No bebas tus calorรญas (nada de bebidas con azรบcar, batidos, y esas explosiones de calorรญas).
Norma 3: Come proteรญnas en cada comida. Sino no comas nada.
Norma 4: Reduce el consumo de harinas refinadas o granos.
Norma 5: Come 20-30 gramos de fibra al dรญa.
Norma 6: Come manzanas y bayas cada dรญa.
Norma 7: Nada de carbohidratos despuรฉs del almuerzo.
Norma 8: Lee las etiquetas de tus comidas, asรญ sabes lo que te estas comiendo.
Norma 9: Deja de “adivinar” el tamaรฑo de las porciones y calcรบlalo, es por tu bien!
Norma 10: No mas azucares aรฑadidos, incluyendo los artificiales.
Norma 11: Deshazte de esas patatas blancas.
Norma 12: Haz un dรญa sin carne a la semana
Norma 13: Deshazte de toda la comida rรกpida y frita.
Norma 14: Come un desayuno real.
Norma 15: Haz tu propia comida, y come en casa al menos 10 veces a la semana.
Norma 16: Elimina los alimentos con alto contenido en sal.
Norma 17: Come tus verduras, solo hazlo!
Norma 18: Ve a la cama hambrienta.
Norma 19: Duerme bien.
Norma 20: Planea una comida trampa a la semana.
Y recuerda “There’s nothing that tastes as good as skinny feels”.
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