𝐋𝐚 𝐃𝐢𝐨𝐬𝐚 𝐌𝐢𝐚

𝐋𝐚 𝐃𝐢𝐨𝐬𝐚 𝐌𝐢𝐚

Hola Princesas! Hoy os hablare de Mia (bulimia), ya que creo que normalmente se habla mucho mas de Ana que de Mia. 

Mia es un recurso muy util cuando tus padres te descubren o cuando te pasas de cerda y comes mas de lo que deverías. 

Yo cuando me paso de las 500kcal SIEMPRE lo vomito todo, aqui van algunos tips para las que hacen lo mismo.

Aprender a vomitar bien:

0.Comer.

Si sabes que después de comer vas a vomitar tienes que prepararte bien, cuando comas mastica bien la comida y al momento de tragar hazlo con agua, así cuando salga el vomito saldrá con mas facilidad. 

1. Posicion.

Ponte delante del inodoro en cuclillas, ya que de esa forma las rodillas aprietan el estomago y fuerzan a que salgannos mas.

2. Preparación. 

Lavate bien las manos para evitar bacterias. Si es tu primera vez, recomiendo que uses algo para vomitar, yo normalmente uso la parte trasera de un cepillo dental.

3. Inicio.

Primero tienes que empujar el cepillo hasta la parte trasera de tu lengua, que este a punto de tocar la garganta o la uvula (la bolita que cuelga en la gargante). Ahora mueve el cepillo dando vueltas hasta que encuentres un punto que te haga dar una arcada.

4. Arcadas.

Cuando consigas la primera arcada solo tendras que seguir haciendo lo mismo, al principio te saldran eructos y tos, pero a medida que vayas teniendo mas arcadas te saldra el vomito.

5. Estomago vacio.

Cuando hayas vomitado mucho, bebe un poco de agua y vuelve a vomitar. Cuando no te salga mas vomito y todo sea agua, sigue bebiendo hasta que el agua salga transparente, asi sabras que tu estomago esta vacio.

No te preocupes si no te sale a la primera, con practica todo sale.

Como evitar dañarse los dientes al vomitar:

1. Evitar cepillarse los dientes inmediatamente después de vomitar.                             El ácido del estómago que se encuentra en el vómito puede debilitar el esmalte dental, por lo que es recomendable esperar al menos 30 minutos antes de cepillarse.

2. Enjuagarse la boca con agua después de vomitar.                                                           Esto ayudará a neutralizar el ácido y a eliminar los residuos del vómito de la boca.

3. No utilizar enjuagues bucales ácidos o que contengan alcohol.                                   Ya que pueden dañar aún más el esmalte dental. Es preferible utilizar enjuagues bucales neutros o con flúor.

4. Utilizar cepillos de dientes suaves y pasta dental con flúor.                                         Los cepillos duros pueden dañar aún más el esmalte debilitado por el ácido y el flúor ayudará a fortalecer los dientes.

5. Evitar los alimentos y bebidas ácidas después de vomitar                                                Ya que pueden aumentar el daño en los dientes. Es preferible esperar un tiempo y consumir alimentos neutros o alcalinos.

Recuerda: "Comemos para vivir, no vivimos para comer.”

𝐂𝐨𝐦𝐨 𝐀𝐜𝐞𝐥𝐞𝐫𝐚𝐫 𝐄𝐥 𝐌𝐞𝐭𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐬𝐦𝐨

𝐂𝐨𝐦𝐨 𝐀𝐜𝐞𝐥𝐞𝐫𝐚𝐫 𝐄𝐥 𝐌𝐞𝐭𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐬𝐦𝐨

Hola Princesas! No les a pasado que, después de unos días haciendo ayuno les cuesta ir al baño? Eso es a causa de la ingesta baja de nutrientes, eso hace que tu digestión (ósea el proceso de digerir y expulsar la comida) sea lenta, pero, aunque también puede ser genética, hay algunos tips para acelerar tu metabolismo.

1. Consumir proteína:

 Tratar que en cada comida que se realice, tenga un buen valor nutricional, que mejor que sea proteína, la cuál nos ayuda a sentirnos más saciadas; y pone a trabajar a nuestro sistema para quemar la energía consumida.

2. Beber más agua fría:

 En sí, es necesario tomar agua todo el día para mantener activo el metabolismo; sin embargo, si esta es fría, el efecto al quemarse las caloríaspuede ser aún más notable, ya que nuestro cuerpo utiliza más energía para calentar el agua a la temperatura corporal.

3. Realizar ejercicios intensos:

 Si bien, cuando estamos en ayuno hay que tener cuidado con excedernos en el ejercicio, si nos estamos permitiendo cierta comida o aperitivo, es recomendable hacer cardio u otra actividad de alta intensidad; debido a que de esta forma, nos ayuda a quemar más grasa al aumentar nuestro gasto energético.

4. Consumir té verde:

 Como muchas ya sabemos, el té verde es buenísimo para bajar de peso, pero ¿por qué? Esto es gracias a que acelera el metabolismo en un 4-5%, además que ayuda a convertir parte de la grasa almacenada en ácidos grasos libres, lo que puede ser utilizado por el cuerpo como recurso de energía. Finalmente, aumenta la quema de grasa en un 10-17%, buenísimo, ¿verdad?

5. Evitar estar mucho tiempo sentado o estático:

 El estar sentado durante mucho tiempo quema menos calorías, lo que prolongadamente, contribuye a un notable aumento de peso; felizmente, el estar de pie, puede quemar hasta 174 calorías más que estando sentado.

Por lo que, si necesariamente debes estar sentado durante mucho tiempo, ya sea por trabajo u escuela, trata de pararte constantemente e intentar caminar alrededor.

6. Dormir bien:

 La falta de sueño puede contribuir a un gran incremento de peso, debido que esto tiene efectos negativos en nuestro metabolismo; por ello, procura de dormir de 7 a 9 horas.

𝐓𝐚𝐛𝐥𝐚 𝐃𝐞 𝐂𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐚𝐬

𝐓𝐚𝐛𝐥𝐚 𝐃𝐞 𝐂𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐚𝐬

Hola Princesas! Como saben, lo mas importante para bajar de peso es controlar tu alimentación y no sobreconsumir calorías, asi que os traigo una tabla calorica extensa!

Lácteos y huevos

Alimento                         Cantidad   Peso     Calorías      Grasas

Leche evaporada pura   ½ taza  120 cc      90 kcal        4 g

Leche fresca descremada 1 taza  240 cc      90 kcal        2 g

Yogurt descremado         1 taza  240 cc      109 kcal       1.3 g

Queso fresco de vaca         1 tajada  40 g              92 kcal        4.1 g

Queso gruyere                 1 tajada  30 g              115 kcal       9.5 g

Queso parmesano         1 cda          20 g              88 kcal         6 g

Queso cheddar                 1 tajada  20 g              77 kcal         9 g

Queso crema                 2 cdas  30 g              100 kcal       10 g

Queso edam                 1 tajada  30 g              101 kcal 8 g

Queso ricotta                 1/4 taza  45 g              76.5 kcal 2.6 g

Leche de soya                 1 taza  240 cc      79 kcal         5 g

Huevo entero                 1 unidad  45 g              76.6 kcal 5.55 g

Clara de huevo                 1 unidad  27 g              12.9 kcal 0.05 g

Yema de huevo                 1 unidad  18 g              63.7 kcal 5.5

 

Azúcares y dulces

Alimento        Cantidad Peso  Calorías Grasas

Azúcar blanca 1 cdta 5 g  20 kcal ---

Azúcar rubia 1 cdta 5 g  20 kcal ---

Miel                 1 cda  20 g  80 kcal ---

Mermelada         1 cdta 15 g  60 kcal ---

Gelatina         ½ taza 30 g  60 kcal ---

Gelatina dieta ½ taza 100 g   8 kcal ---

Gomitas osito(1 bolsa chica) 35 g   130 kcal ---

 

Tubérculos y raíces

Alimento        Cantidad Peso  Calorías Grasas

Papa blanca 1 unidad 82 g  97 kcal 0.1 g

Olluco         1 taza 100 g  62 kcal 0.1 g

Camote amarillo 1 unidad 80 g  116 kcal 0.2 g

Yuca amarilla 1 trozo 68 g  161 kcal 0.1 g

Camote morado 1 unidad 80 g  110 kcal 0.3 g

Papa amarilla ½ taza 40 g  51.5 kcal 0.4 g

 

Carnes y preparados

Alimento                                    Cantidad        Peso    Calorías    Grasas

Aves

Pechuga de pollo sin piel             ½ pechuga 150 g    162 kcal    4.4 g

Pierna de pollo filete sin piel           1 unidad 100 g    120 kcal    3.6 g

Pierna de pollo con hueso sin piel     1 unidad 120 g    120 kcal    1.82 g

Pechuga de pavo                      1 tajada 70 g    95.9 kcal    1.3 g

Medallón de pavo                      1 unidad 100 g    158 kcal    2.2 g

Pescados y Mariscos

Pescados blancos (toyo, lenguado)    1 filete         150 g     100 kcal   0.6 g

Trucha, salmón                              1 filete         120 g      132 kcal   3.4 g

Cangrejo                                      1 unidad 135 g     134 kcal   3.5 g

Choros                                      3 unidades 120 g     91.2 kcal 4.1 g

Machas frescas                              ¼ taza         80 g     70.4 kcal 2.2 g

Conserva de sardinas                      3 oz         90 g     159 kcal   8.1 g

Conserva de atún en aceite              3 oz         90 g     259 kcal   18.5 g

Atún Light (en agua)                      1 lata         135 g     144 kcal   1.2 g

Camarones                                      ¾ taza         100 g      78 kcal   0.2 g

Pulpo                                            ¾ taza         100 g      71 kcal   1.4 g

Carne y menudencias

Churrasco                                      1 filete         150 g       100 kcal  0.6 g

Fileta de carne sin grasa              1 filete           60 g       289 kcal 28.5 g

Milanesa                                      1 unidad 100 g       209 kcal   3.5 g

Carne molida                              3 cdas           80 g        90 kcal   1.3 g

Cerdo pulpa                              1 filete          100 g      198 kcal  15.1g

Hígado de res                              1 filete          150 g   190.5 kcal   6.9 g

Mondongo                                      1 filete          150 g      156 kcal   5.3 g

 

Embutidos

Alimento        Cantidad     Peso Calorías Grasas

Hot dog         1 unidad     45 g 165 kcal 15 g

Hot dog light 1 unidad     45 g 110 kcal 7 g

Jamón inglés 1 tajada     30 g 109 kcal 9.5 g

Jamón del país 1 tajada     25 g 86 kcal 6.6 g

Salame         1 rodaja fina  10 g 30 kcal 2.5 g

Tocino         3 tiras     100 g 490 kcal 47.9 g

 

Menestras

Alimento                 Cantidad Peso  Calorías   Grasas

Garbanzo cocido        1 taza 125g  123.7kcal   2.3g

Pallares cocidos         1 taza 125g  128.7 kcal   0.5g

Lentejas cocidas         1 taza 125g  121 kcal   0.1g

Frejol canario cocido  1 taza 125g  106.3 kcal   0.6g

Frejol caballero cocido1 taza 125g  115 kcal   0.5g

Vegetales

Alimento                Cantidad  Peso   Calorías  Grasas

Espárragos cocidos 4 unidades  60 g   60 kcal  0.2 g

Vainitas cocidas         ½ taza  60 g   28 kcal  0.1 g

Brócoli cocido         ½ taza  70 g   28 kcal  0.6 g

Champiñones cocidos ½ taza  70 g   28 kcal  0.2 g

Tomate Italiano         1 unidad  80 g   13 kcal  0.1 g

Zanahoria                 ½ unidad  60 g   22 kcal  0.3 g

Alcachofa                 1 unidad  120 g  50 kcal  0.1 g

Beterraga                 ½ taza  70 g   26 kcal  0.1 g

Apio                         1 unidad  120 g  50 kcal  0.1 g

Alverjitas                 1/2 taza  65 g   63 kcal  0.1 g

Rabanitos                  ¼ taza  30 g   4 kcal  0.1g

Espinacas                  ¼ taza  30 g   6 kcal  0.1g

Zapallo                  ¼ taza  30 g   41 kcal  ---

 

Frutas

Alimento                  Cantidad   Peso Calorías Grasas

Puré de manzana  ½ taza   100 g 60 kcal 0.7 g

Pera                           1 unidad   80 g  60 kcal 0.5 g

Durazno                   1 unidad   80 g         60 kcal 0.2 g

Jugo de naranja           ½ taza   100 g 70 kcal 0.2 g

Jugo de toronja           ½ taza   100 g 70 kcal 0.41 g

Manzana                   1 unidad   90 g         60 kcal ---

Papaya                   1 taza   120 g 60 kcal 0.1 g

Naranja                   1 unidad   125 g 65 kcal 0.2 g

Plátano de seda           1 unidad   100 g 80 kcal 0.3 g

Chirimoya                   1/2 unidad 100 g 90 kcal 0.2 g

Mandarina                   1 unidad   100 g 60 kcal 0.3 g

Uvas                           10 unidades 40 g 33 kcal 0.1 g

Sandía                   1 taza   100 g 60 kcal 0.1 g

Pepino dulce           1 taza   100 g 60 kcal 0.1 g

Higos                         2 unidades 100 g 60 kcal 0.2 g

Pasas                           2 cds     25 g 60 kcal 0.1 g

Guindones                   5 unidades   48 g 100 kcal 0.1 g

Fresas                   ½ taza   100 g 23 kcal 0.1 g

Mango                   1 unidad   150 g 129 kcal 1 g

Melón                   1 taza   120 g 50 kcal 0.1 g

Piña                           1 taza   120 g 45.6 kcal 0.1 g

Cereales y derivados

Alimento                                                        Cantidad Peso   Calorías Grasas

Arroz                                                                1 taza         200 g   230 kcal 0.2 g

Fideos                                                        1 plato 280 g   280 kcal 0.2

Pan francés sin miga                                        1 unidad 40 g   116 kcal 0.08 g

Pan de molde (blanco/integral)                        1 tajada 25 g   80 kcal 0.63 g

Avena                                                        ½ taza 100 g   54 kcal 0.5 g

Donuts                                                        ½ unidad 50 g   125 kcal 6.1 g

Galletas de soda                                                8 unidades 30 g   127 kcal 5.5

Galletas de vainilla                                        8 unidades 30 g   122 kcal 2.9

Choclo (maiz fresco)                                        ½ taza 70 g   143 kcal 0.9

Cancha serrana                                                ¾ taza 100 g   363 kcal 2.7

Yacón                                                        1 unidad 100 g    54 kcal 0.3 g

Pan árabe o pan pita                                        1 unidad 25 g   70 kcal ---

Corn Flakes naturales                                        1 taza         30 g   109 kcal 0.6 g

Corn Flakes chocolate                                        1 taza         30 g   118 kcal 1.3 g

Palomitas de maíz (microonndas)                        1 bolsa 90 g   315 kcal 18 g

Palomitas de maíz bajas en grasas (microonndas)  1 bolsa 90 g   195 kcal 6 g

 

Grasas, aceites

Alimento          Cantidad  Peso   Calorías Grasas

Aceite vegetal   1 cdta  7 g   63 kcal 6.9 g

Margarina           1 cda  10 g   90 kcal 8.9 Cg

Margarina light   1 cda  10 g   45 kcal 8 g

Mayonesa           1 cda  10 g   90 kcal 9.8 g

Mayonesa light   1 cda  10 g   50 kcal 4.5 g

Palta                  ½ unidad  30 g   45 kcal 3.7 g

Aceitunas          3 unidades 15 g   45 kcal 4.8 g

Crema de leche  2 cdas  30 g   100 kcal 10.9

Nueces          8 unidades 30 g   166 kcal 14 g

Pecanas          1 oz          30 g    187 kcal 18 g

Bebidas

Alimento     Cantidad Peso         Calorías Grasas

Cerveza     1 chopp         310 cc 120 kcal ---

Vino             1 copa         120 cc 120 kcal ---

Whisky     1 ½ oz         310 cc 120 kcal ---

Gaseosa dieta1 botella 500 cc 5 kcal ---

Gaseosa     1 vaso         240 cc 99 kcal ---

Gatorade     1 botella 591 cc 140 kcal ---

Variado

Alimento                         Cantidad   Peso Calorías Grasas

Hamburguesa Simple         1 unidad   102 g 255 kcal 10 g

Hamburguesa con queso 1 unidad   115 g 307 kcal 14 g

Pie de manzana                 1 unidad   85 g         253 kcal 14 g

Sundae de chocolate         1 bola   164 g 310 kcal 11 g

Milkshake de vainilla         1 vaso   280 g 338 kcal 7.7 g

Taco mexicano                 1 unidad   300 g 551 kcal 24 g

Papas fritas                 1 porción   68 g         250 kcal 19 g

Ensalada de col                 1 porción   91 g         122 kcal 8 g

Puré de papas                 ½ taza   85 g           64 kcal 15 g

Pizza (masa delgada)         ¼ de pizza   250 g 400 kcal 10 g

Papas fritas embolsadas 1 bolsa chica 25 g 143 kcal 9.9 g

Keke de chocolate         1 tajada    80 g 277 kcal 11.1 g

Caramelo                         1 unidad      5 g  20 kcal —

Eso es todo por hoy lindas!

Recuerda: "Comemos para vivir, no vivimos para comer."